雑記

朝すっきり起きたい人におすすめの方法3選

ころ
ころ
  • 朝はアラーム鳴らしまくる
  • 朝機嫌悪い
  • 日中もしんどい

 

こんな人に向けて書いた記事です。

この記事を読めば朝すっきり目覚める方法がわかります。

僕も睡眠を変え始めた時同じ気持ちでした。

毎日5:00になるアラームが嫌。5分ごとにスヌーズをかける。

こんなことを繰り返してました。

 

そんな時あることを知ってスッキリ起きれるようになりました。

その後は毎日起きるのが苦になっていません。

ころ
ころ
  • 朝活15年、睡眠改善10年の勤務医
  • 睡眠について情報発信中
  • Twitter3.6万フォロワー様 

 

どんな方法で早起きできるようになったか。

  1. アラーム法
  2. 太陽の光を浴びて夜はアンバーグラス
  3. 光目覚まし

この3つです。

家庭状況や日当たりの関係でできないものがあると思います。

どれか1つ役に立つのを祈って解説します。

アラーム法

これは時計やスマホがあれば誰でもできます。

アラームを2回設定する方法です。

  • 起きたい時間の20分前
  • 起きたい時間

この2箇所にアラームを設定します。

2箇所にセットすると”レム睡眠”という浅い睡眠のタイミングで起きれます。

だからすっきりと目覚められるんです。

例えば6:00に起きるなら

  • 5:40に1回目のアラーム
  • 6:00に2回目のアラーム

こんな感じにします。

注意点は1つだけです。

1回目のアラームは微音で短めに

レム睡眠のタイミングでは小さな音や変化で簡単に目が覚めることができます。

ここで大きな音の目覚ましを鳴らすとストレスホルモンが上昇して、朝一から焦燥感やイライラが募る原因になります。

 

心配姫
心配姫
起きれなかったらどうするの?

 

その場合ノンレム睡眠のタイミングだった可能性が高いです。

ノンレム睡眠は脳も頭もぐっすり休んでるので起きるのに適していません。

しかし20分でノンレム睡眠とレム睡眠は交互に入れ替わります。

なので2回目のアラームを普通の音で鳴らせばレム睡眠なので目覚められるのです。

 

間違った方法

  • アラームを5分おきにならす
  • 爆音にして絶対目が覚めるようにする

これをしているひとがあまりにも多い。

レム睡眠とノンレム睡眠の切り替わりを知ればすることなくなるはずです。

ただしこれは100点満点の方法ではありません。

寝室には時計は基本はNGだからです!!!

初めて早起きに取り組む人はやってみる価値はあります。

太陽の光を浴びて、夜はアンバーグラス

太陽の光が睡眠ホルモンのメラトニンを分解してくれます。

詳しくは↓をみてください。

幸せになるためにセロトニンを増やそう!具体的行動5つ こんにちは。ころです。 ころ 毎日幸せですか?僕は楽しく過ごしてます。 夜がうまく眠れないイライラする...

マットレスを窓の近くにおくのはよいです。

朝になると太陽光を浴びれるようにすれば自然に目が覚めます。

問題は夜でも外から光が入ってくるパターンです。

夜は極力人工の光を避けるべきです。

ころ
ころ
ブルーライトを感知して睡眠ホルモンが減少し、眠気が飛んでいってしまうから。

だからベストは

アンバーグラスをして寝る。夜のブルーライトはカット。

窓のそばで寝る。朝の太陽光はしっかり浴びる。

実際にオレンジのサングラスで1週間実験した被験者は入眠時間が7分早くなり、睡眠の質と集中力の改善が認められた実験があります。

アンバー知りたい子
アンバー知りたい子
どんなアンバーグラスがおすすめなの?

安いものでも十分効果があります。

などは¥2500程度で買えるので始めるのにちょうどいいです。

 

DUCO スポーツサングラス  安いし軽いので寝るときに邪魔になりません。

 

Uvex S1933Xもオレンジのグラスで遮光が十分にききます。

お金のリスクを低く始めて集中力が高められるのでおすすめです。

僕も朝の光浴びたくてカーテンを開けたのに夜の廊下からの光で何度も苦しめられました。

アンバーグラスのおかげで、夜スヤスヤ寝れて日中元気に動けるように成長できたんです。

光目覚まし時計を用いる

プライバシー大事子
プライバシー大事子
光で起きたいけど、カーテンを開けたまま寝るのは家の中見えるから嫌だ

 

特に若い女性の方だとこんな意見お持ちじゃないですか?

そんな方には光目覚まし時計をすすめます。

 

プライバシー大事子
プライバシー大事子
種類多すぎてどれにすればいいかわかんないや。
ころ
ころ
確かにね。僕が使った中でのおすすめをお伝えするよ。

 


トトノエライトがおすすめです。

トトノエライトの特徴

  • 光の力が強い
  • 白と赤の光で睡眠ホルモンの分泌を調整
  • スマホで遠隔操作できる

光の力が強い

人が朝に目を覚ますには太陽光がベストです。光の強さが違うからです

人間が目をしっかり覚ますには2500ルクス程度が必要とされています。

トトノエライト公式サイトより引用

ところが写真をご覧ください。

普通の家の照明では目覚めるのに必要な光の強さが無いんです。

一方でトトノエライトの力は最大20000ルクス出せます。

写真をみるとわかるように明るさが段違いです。

だからどんなに眠たくてもしっかり目がさめてすぐに行動を開始できます。

一緒に起きている人も絶対に目が覚めてしまうので使う場所や位置設定には気をつけましょう。

白と赤の光で睡眠ホルモンの分泌も調整

夜に家に帰ってきてからは強い白い光は避けないといけません。

ころ
ころ
睡眠ホルモンが減るからね

 

このトトノエライトは起床時は白い光ですが、夕方は赤い光に変えられます。

  • 白い光は幸せホルモン”セロトニン”を生み出す
  • 赤い光は睡眠ホルモン”メラトニン”を減らさない

こんなふうにしてくれます。

トトノエライトには下の写真のように2つのモードが搭載されています。

だから夜寝れそうだった強い光あびちゃって寝付けないってことがなくなります。

夜にすぐ寝付けて朝すっきり目覚めることができますよ。

スマホで遠隔操作して好きな時間に光を出せる

スマホと連携することで

  • 平日仕事から帰ったら赤い光しか出ないようにしておく
  • 朝はこの時間になったら自動で光るようにする

こんなことが可能です。

いつものスマホの操作でできるので誰でもできます。

ころ
ころ
かなり気になる。でも僕これまで光時計使ったことないから身体に合うか心配

こんな人いますよね。

3ヶ月限定ですが身体に合わなければ全額返金してもらえます。

健康的なリズムを取り戻し、仕事の成果を上げるために試してみるのがおすすめです。

無料でトトノエライトを試す

まとめ

朝上手く起きれる3つの方法を解説しました。

  1. アラーム法
  2. 太陽の光を浴びる夜はアンバーグラス
  3. 光目覚まし

1では100点満点の起床は難しいです。

ただ最初に試す価値はあります。

睡眠をさらに整えたいひとは2.3へと進んでくださいね。

 

アンバーグラスは必須アイテムです。おすすめのこちらから試してみましょう。

 

また光目覚ましのトトノエライトもいつまで無料期間があるかはわかりません。

無料の3ヶ月チャレンジがある間に気になっている人は試しましょう。

その先にこんな未来が待っています。

  • 毎日すっきり起きて元気にすごせる
  • 日中眠気がなくて仕事や副業で成果がでる

一緒に人生の1/3を変えましょう。

睡眠について何か学びたい人は無料のnoteで一部知識を紹介しています。

参考にしてくださいね。

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