- カフェインは間違えて使うと危ないと聞いた
- コーヒーが無いとストレスが溜まる
- おすすめのコーヒー知りたい
こんなことを悩んでいる人のための記事です。
寒くなるとコーヒーが美味しくてつい飲み過ぎてしまいますよね。
でもコーヒーの中のカフェインは立派な薬です。
正しく学んで上手に付き合いましょう。
- カフェインの効果
- おすすめのカフェインの取り方
- ダメなカフェインの取り方
- おすすめのカフェイン含有商品
それでは本文にいきましょう。
- 朝活15年、睡眠改善10年の勤務医
- 睡眠について情報発信中
- Twitter3.6万フォロワー様
カフェインの効果
カフェインには眠気を減らす効果があります。
確かにテレビをみてみると
- 眠たくなるとコーヒー
- 徹夜のお供にはコーヒー
こんな感じの場面よく見ますね。
カフェインの効く理由が分かれば上手に付き合えるようになります。
カフェインを飲むと眠くならない理由
人間が眠たくなる理由は
- 体内時計が進み眠たい時間になる。
- 睡眠物質が蓄積する
この2つが組み合わさって眠たくなります。
今回のカフェインで関係するのは②です。
人は起きていると”PGD2”というものが作られます。さらにPGD2がアデノシンという睡眠物質を作ります。アデノシンが脳内の受容体とくっつくと眠気が起こります。
こんな人がほとんどですよね。では例え話でお伝えします。
鍵穴＝受容体、鍵＝アデノシンです。
鍵穴と鍵がくっつくと眠たくなります。
この画像では5コの穴のうち1つしか入ってないので眠たくないです。
夜になると全部の鍵穴が塞がれた状態になります。
こうなると人は眠たくなってしまいます。
ではカフェインはここにどう関わるでしょう。
カフェインは本物の鍵に似た偽鍵です。
カフェインが鍵穴についている間は本来の鍵は効果が出ません。
この図では1つの鍵しかついていないのと同じ状況となります。
1つ目の画像と同じように1つの鍵なので眠気がでないというわけです。
カフェインが半分になるまでの時間
想像しているより効果は長続きします。
・普通の人で4〜5時間
・効果が残りやすい人では6-8時間
こんなに効果が出てしまいます。
効果が残りやすい人かどうかを判定する方法はないので、長く見積もっておく方が安全です。
合法ドラックより危ないカフェイン
コーヒー姫の言う通りずっと作業できるなら最強です。
しかしそうも上手くはいきません。
確かに最初のうちは下の図のように余ってる鍵は少しでしょう。
しかし徹夜をずっと続けていると鍵はどんどん溜まっていきます。
それも大量にたまります。
こんな状況で青鍵が外れたらすぐに本物の鍵がくっつきます。
こうなると起きているのが不可能な暴力的な眠気に襲われます。
この眠気に対応するためにはカフェインがさらに必要になり、量が増えてカフェイン中毒が進む悪循環にはいります。
僕の超おすすめ本「睡眠こそ最強の解決策である」からの抜粋ですが
クモに合法ドラックやカフェインを与えたとき巣の作り方がどう変化するのかを示したのが下の画像です。
睡眠こそ最強の解決策であるより引用
麻薬よりもぐちゃぐちゃになっているカフェインやばくないですか？
おすすめのカフェインの取り方
僕が勧めるカフェインのおすすめの取りかたは2つです。
- 起床してから60分以降
- 昼寝直前（できれば14時まで）
それぞれ解説します。
起床してから60分以降
起床直後は「コルチゾール」というストレスホルモンが多いです。
カフェインには、イライラしたり焦燥感を起こす効果があります。
コルチゾールとカフェインの効果が重なるのを避けるためにストレスホルモンが減る60分以後の摂取がいいです。
昼寝直前
カフェインは体内に入ってから20分くらいで効果がでます。
ところで重要なポイントですが
昼寝直前にカフェインを取れば、目覚めたい30分後までに覚醒作用が効果を発揮してくるというわけですね。
昼寝の注意点は
15時以後に昼寝した場合
昼寝前にカフェインを取れば最悪23時まで半分カフェインが残ります。
すると眠りにくくなり睡眠の質が下がります。
ここまで読めば逆にダメな飲み方がわかると思います。
- 起きてすぐに飲む
- 15時以降に飲む
こんな取り方をしていた人は見直してくださいね。
おすすめのコーヒー
僕がよく飲むのはこの2つです。
それぞれ説明しますね。
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- カフェインレスなのでカフェインをとりすぎる心配が無い
- GABAが100mg含まれている
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こっちは美味しい飲み物として飲んでいます。
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まとめ
カフェインについて解説しました。
- カフェインが効く理由
- 半分になるのにかかる時間
- おすすめの飲むタイミング
- だめな飲むタイミング
これらのポイントを守って正しくカフェインと付き合ってくださいね。
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