こんにちは。ころです。
毎日幸せですか？僕は楽しく過ごしてます。
- 夜がうまく眠れない
- イライラすることが多い
- なんで自分は不幸なんだと思う
こんな悩みを感じる人に読んでほしいです。
その悩みを解決するのが”セロトニン”です。
この記事ではあなたを幸せにするホルモン「セロトニン」について紹介します。
●●トニンとかむずすぎて吐き気する
私もさっぱりだったけどころちゃんに教えてもらってわかったよ。
セロトニンを知って幸せになりましょう。
セロトニンって何
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれます
効果は大きく2つあります。
- イライラや不安を取り除く
- メラトニンとなり睡眠を整える
どちらも重要な役割です。
メラトニン？ってなった人は下の記事も参考にしてね。
脳内に”セロトニン”が分泌されているかは社会人には大きな問題になります。
どうやって分泌したらいいか知りたいでーす
セロトニンの分泌のための行動
分泌のための行動はそんなに難しくないよ。
この記事では具体的な行動を5つ紹介します。
- 日光を浴びること
- 栄養のある食事をとること
- 散歩をすること
- 腹式呼吸をすること
- ガムを噛むこと
です。それぞれ説明します。
日光を浴びる
日光の重要性は下の記事で紹介しました。
まだ読んでない人は確認してね。
太陽の光を網膜に入れた瞬間から”セロトニン”の分泌は始まります。
効率的に分泌するには午前中に太陽の日差しを浴びるのが良いです。
浴びるべき時間はどんなもん？
目安時間は”5分〜30分”だよ
「そんなに時間ないよ」という人も
- 朝食
- 通勤の時間
- 会議中
でも大丈夫なので意識して日光のそばにいきましょう。
栄養のある食事をとること
”セロトニン”を作るためには必須アミノ酸の
- トリプトファン
- ビタミンB6
- 炭水化物
この3つが必要です。
必須アミノ酸はタンパク質に多く含まれます。
だから肉、魚、野菜類をバランスよくとることが大切だよ。
忙しくてそんな時間ない。特に朝！
そんな方にオススメなのはバナナです。
バナナはセロトニンの原料が全て含まれていて取りやすいです。
朝食の習慣なくても始めれるよ。
散歩をすること
セロトニンは「リズム運動」によって分泌が促進されます。
ここからの3つはリズム運動です
散歩をすると自然と1.2.1.2と自分なりのリズムで歩きます。
その時に実はセロトニンがじわじわ出てきているのです。
太陽の日差しの下を歩けばさらに効果は倍増します。
出勤時意識して日光の下さんぽしよっと
腹式呼吸をすること
腹式呼吸や時間をかけた呼吸など呼吸法には種類があります。
今回「三呼一吸法」を紹介します。
医師の村木弘昌先生が考案したものだよ。
やり方はとっても簡単です。
- 鼻から短く2回”フッフッ”とはく
- 3回目で”フー”と吐き切る
- 1回鼻から大きく吸う
①〜③を5-30分繰り返す。
たったこれだけでセロトニンが増えます。
これも日光や散歩と組み合わせることができそうね。
ガムを噛むこと
ガムを噛むと咀嚼のリズム運動になり”セロトニン”が分泌されます。
研究により
- プレッシャーやネガティヴな気持ちを消去する。
- 集中力を養う
セロトニンを産むことに加えこんな効果がガムを噛むことに期待できます。
これも時間は「5分」からでOKです。
まとめ
- セロトニンの効果
- セロトニンの分泌方法
これらについて解説しました。
誰でもすぐ始められることばかりね。
セロトニンをたっぷり出して幸せな生活を過ごしましょう。
他に生活を整えるのに知ってほしいホルモンは
- ドーパミン
- メラトニン
- オキシトシン
などがあります。
このブログでも紹介していきます。
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