以下の7つの中でできていないことをチェックしましょう。
定時起床をする
カフェインを制限
運動をする
マットレスを整える
枕を自分に合うものに
部屋の温度を整える
静かな寝室で寝る
うまく寝れなかった人もこれで改善するかも。
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それぞれ簡単な解説
定時起床をする
体内時計が調整されて毎朝起きるのが楽になるよ。
週の真ん中は起きれるのに月曜日イマイチって人によく効きます。
起きる時間は下の記事を参考にしてね。
![](https://newtmh.com/wp-content/uploads/2021/11/clock-1274699_1280-320x180.jpg)
睡眠時間の調べ方
正しい睡眠時間や起きやすいタイミングを知りたい人は多いはず。
以下の3つの方法のどれかを使用して自分に合った時間を調べよう。
...
カフェインを制限
カフェインは体から消えるのに最大12時間かかる。その間は睡眠が浅くなりやすいです。
仕事で夕方の一杯って飲んでる人は気をつけてください。
15時を最後のコーヒーの目処にしよう。
適度な運動をする
体に疲れが溜まると睡眠が深くなるよ。
学校の授業の水泳の後とかに眠かったのはその結果。
無理やり運動しなくても階段の上り下りや1駅分歩くだけでも十分な効果が見込めるよ。
マットレスを整える
睡眠環境が悪いと睡眠の質が劇的に悪化します。
僕も安物使ってた時は不眠症かなと悩んだものです…
寝具でまず意識揃えるべきはマットレス。オススメのリストは下の投稿から。
![](https://newtmh.com/wp-content/uploads/2022/01/5bf5332d159280ea4e56e251b11b66c1-320x180.jpg)
おすすめマットレスランキング。損しない選び方5選付き。
この記事を書く僕は朝活×睡眠改善で医者になれました。
というわけで今回は、マットレスの重要性やおすすめ商品...
枕は自分に合うものに
仰向けか横向きどっちが合うか知っておこう。
合わない向きで無理やり寝たら睡眠の質が下がってしまうから。
僕のオススメ枕はYOKONE3。
後日詳細の紹介しますね。
部屋の温度は適切に
暑くても寒くても良く眠りにくい。
汗をかいたり震えたりすると睡眠の質が下がってしまう。
目安は20度から23度の範囲内。
静かな寝室で寝る
うるさいと脳が完全に休むことができない。
電車や授業中の眠りが浅くなるのはこのため。
寝室の周りからは音の出るものを除外しよう。
まとめ
定時起床をする
カフェインを制限
運動をする
マットレスを整える
枕を自分に合うものに
部屋の温度を整える
静かな寝室で寝る
上記の7点を意識すると非常によく眠れる。
自分の必要な睡眠時間把握して行動しよう。
![](https://newtmh.com/wp-content/uploads/2021/11/clock-1274699_1280-320x180.jpg)
睡眠時間の調べ方
正しい睡眠時間や起きやすいタイミングを知りたい人は多いはず。
以下の3つの方法のどれかを使用して自分に合った時間を調べよう。
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