爆睡のための7つのコツ

以下の7つの中でできていないことをチェックしましょう。

うまく寝れなかった人もこれで改善するかも。

それぞれ簡単な解説

定時起床をする

体内時計が調整されて毎朝起きるのが楽になるよ。

週の真ん中は起きれるのに月曜日イマイチって人によく効きます。

起きる時間は下の記事を参考にしてね。

睡眠時間の調べ方 正しい睡眠時間や起きやすいタイミングを知りたい人は多いはず。 以下の3つの方法のどれかを使用して自分に合った時間を調べよう。 ...

カフェインを制限

カフェインは体から消えるのに最大12時間かかる。その間は睡眠が浅くなりやすいです。

仕事で夕方の一杯って飲んでる人は気をつけてください。

15時を最後のコーヒーの目処にしよう。

適度な運動をする

体に疲れが溜まると睡眠が深くなるよ。

学校の授業の水泳の後とかに眠かったのはその結果。

無理やり運動しなくても階段の上り下りや1駅分歩くだけでも十分な効果が見込めるよ。

マットレスを整える

睡眠環境が悪いと睡眠の質が劇的に悪化します。

僕も安物使ってた時は不眠症かなと悩んだものです…

寝具でまず意識揃えるべきはマットレス。オススメのリストは下の投稿から。

おすすめマットレスランキング。損しない選び方5選付き。 この記事を書く僕は朝活×睡眠改善で医者になれました。 というわけで今回は、マットレスの重要性やおすすめ商品...

枕は自分に合うものに

仰向けか横向きどっちが合うか知っておこう。

合わない向きで無理やり寝たら睡眠の質が下がってしまうから。

僕のオススメ枕はYOKONE3。

後日詳細の紹介しますね。

部屋の温度は適切に

暑くても寒くても良く眠りにくい。

汗をかいたり震えたりすると睡眠の質が下がってしまう。

目安は20度から23度の範囲内。

静かな寝室で寝る

うるさいと脳が完全に休むことができない。

電車や授業中の眠りが浅くなるのはこのため。

寝室の周りからは音の出るものを除外しよう。

まとめ

 

上記の7点を意識すると非常によく眠れる。

自分の必要な睡眠時間把握して行動しよう。

睡眠時間の調べ方 正しい睡眠時間や起きやすいタイミングを知りたい人は多いはず。 以下の3つの方法のどれかを使用して自分に合った時間を調べよう。 ...