朝活のために知っておいてほしい体内時計について

世間では「朝活は正義」「夜活はダメ」といわれますが、本当にそうでしょうか？

答えはNoです。

 

僕は朝活をしたいと相談された時全員には勧めていません！

なぜなら体内時計のために朝活できない人もいるから！

 

体内時計にあった時間に行動して生産性を上げましょう。

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体内時計とは

体内時計は半分が”遺伝”です。「いつ眠くなり、いつ目覚めるか」を決定します。

具体的には1日の特定の時間に”睡眠ホルモン”を出すことで調整しています。

詳しくは↓に

幸せになるためにセロトニンを増やそう！具体的行動5つ こんにちは。ころです。 ころ 毎日幸せですか？僕は楽しく過ごしてます。 夜がうまく眠れないイライラする...

 

何となく意味はわかりましたかね。

 

関係が実は大有りです。

集中して働ける時間は体内時計によって異なります。

体内時計の分類

ブルース博士が体内時計を4パターンに分類しました。
それぞれの特徴を紹介します。

クマ型

• 入眠と覚醒が太陽に従うタイプ
• 全人口の50%
• 集中力が一番高い時間は午前中
• 午後になるとエネルギーが低下

昼寝をすると生産性を高く保てます。

ライオン型

 

• 太陽がのぼる前に行動できる
• 全人口の15%が
• 集中力が高いのは午前終了まで
• 朝活に一番向いているタイプ

早起きがしんどくない人だね。

オオカミ型

• 入眠覚醒が遅く夜型と呼ばれるタイプ
• 全人口の15%
• 集中力が高いの午後と深夜
• 朝活には不向き

深夜は創造性が増すので、クリエイターや作家に多い。

イルカ型

• 不眠症患者のタイプ
• 睡眠ルーティンは不明
• 夜中に目覚めることも多い
• 集中力が高いのは午前11時からの2時間

性格が完璧主義であったり、高い知性を持っていることが多い。

分類まとめ

ここまで4つの分類を伝えました。

どの分類が優れるということはないです。

• 朝活が身体にあっていい感じ
• 夜の方が集中できる
• 午後がいい感じ

 

体内時計の診断方法

診断する方法は大きく2つです。

↓の海外のサイトで調べる

30問程度の質問に答えて判定。

何回もやり直すことができるので納得いくまで続けてもOKです。

どうしても英語に拒否反応がある場合は↓もありです。

おすすめの睡眠時間などを紹介してくれます。

まとめ

皆さんの体内時計は何タイプでしたか？

朝活が必須だ！！！と盲信せずに自分の成果が出やすい方法をみつけましょう。

どのタイプでも睡眠の改善は必須です。

第一歩として

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それではまたっ