雑記

知らないとヤバい。睡眠不足の症状8つ

 

こんにちは。ころです。

こんなツイートをしました。

 
https://twitter.com/koro_asakatsu/status/1474110583205249024
 
サラリーマン

最近睡眠時間が短い。睡眠不足かどうか心配だ

こんなこと悩んでいませんか?

 

思ってもいなかった症状が睡眠不足の結果として現れてることがあります。

ころ

睡眠は脳の様々な機能に関わってるからね。

例えば睡眠不足はこんなことに関わります。

  • 記憶力
  • 精神安定性
  • 判断力
  • 理性

 

僕はこれらの症状に早めに気づけるように意識しています。

早めに対応することで毎日の生産性を高く過ごすことができます。

 

この記事では誰もが見過ごしがちな意外な睡眠不足の症状をお伝えします。

めろ(妻)

どんな症状の時に睡眠を意識すべきかわかるようになるよ。

では早速結論です。以下の症状が出てたら睡眠不足です。

  1. スマホやパソコン中に髪をかく
  2. あれ何するつもりだったっけとなる
  3. 眠る前に食べものが欲しくなる
  4. 文章の同じところを何度も読む
  5. 他人に攻撃的になる
  6. 頬杖をつく
  7. 飴を途中で噛む
  8. ドアや壁にぶつかりやすい
関係なさそうお

睡眠とどう関係あるかわかりませーん。

 

この記事を読み終える頃には睡眠との関係がよくわかりますよ。

 

①スマホやパソコン中に髪をかく

 
  • スマホ中に髪をかく
  • 意味なく体を触る
 

これらは睡眠不足の症状です。

睡眠不足で無理やり起きようとすると「ヒスタミン」が増えるから。

アレルギーしりたい男

ヒスタミンって何?

ヒスタミンとは簡単にいうと、アトピーの原因で一番多いホルモン。

ころ

これが増えすぎると体の様々な部位が痒くなります。

なんか集中できずに痒いなあ。と思ったら睡眠どうだったか気にする癖を持ちましょう。

 

②あれ何するつもりだったっけとなる

 
わすれまくりお

机に向かったけど何するつもりだったかな。

 

わすれまくりお

そうだ。打ち合わせのための資料をダウンロードだった。少し経つと思い出すんだよなあ。

こういったことが頻繁にあれば睡眠不足のサインです。

 

脳は一瞬だけ記憶するワーキングメモリーという働きがあります。

睡眠不足はこの働きを低下させます。

めろ(妻)

だからちょっと前のことを思いだすのが苦手になるのね。

 

記憶力が悪くなったなあ。となる前に睡眠に思いを馳せてくださいね。

 

眠る前に食べものが欲しくなる

 

脳は18時間以上起きていると、身体がエネルギー不足だと認識します。

指令を出してエネルギー補充を何とかしようとします。

「満腹ホルモン」を減らして、「食欲刺激ホルモン」を増やす指令を出します

理解よきお

満腹じゃなくて腹減ってるぞーって叫んでるわけですね

  • 小腹がすく
  • 甘いものが欲しい
  • 味のついたラーメンが食べたい

夜更かしをすれば誰でもこんなこと考えます。

問題はその指令に反応してしまうこと。

普段から指令を受けていたら無視できずに反応しやすくなります。

めろ(妻)

夜更かしの食事は美容にもよくないわ

 

文章の同じところを何度も読む

 
  • 同じ文を何度も読む
  • パソコンのキータッチ失敗し続ける
  • 目の前の人の話を覚えてられない

こんな症状も睡眠不足の可能性が高いです。

睡眠が足りないから何とかしようと脳が休もうとします。

その結果、2-7秒のごく短い睡眠(マイクロスリープ)を自分が知らない間にとっているのです。

ころ

恐ろしいことにこの状態だと50%以上の確率で作業は失敗します。

 

このマイクロスリープがもし大仕事や運転中にでてしまったら。

想像するだけで震えますね。

 

他人に攻撃的になる

 

睡眠不足になると、脳の「扁桃体」が活発になります。

この機能が過剰に働けば、少しの刺激でも反応していまいます。

するとこんなことが起こります。

  • 他人の行動が許せない
  • 発言をスルーできない
  • 他人を非難したり、攻撃したくなる。

後で冷静になると、後悔してしまいます。

上司嫌い男

あのクソ上司は扁桃体おかしいんだなwwww

 

 

頬杖をつく

 

重力に対抗して働く筋肉は睡眠不足では力が低下し、姿勢が崩れます。

具体的には

  • あご
  • お腹
  • お尻
  • 太もも
  • 背中

これらの筋肉です。

顔を浮かせておく筋肉が疲労すれば、机の上で頬杖をつきたくなります。

ころ

他には足をすぐに組むようになるのも似たサインだよ。

 

 

アメを途中で噛む

 

この場合はセロトニンが不足しています。

セロトニンについては下の記事で解説してます

https://newtmh.com/serotoninn/

 

脳が足りないセロトニンを補おうとします。

リズム運動でセロトニンを増やそうとするので、飴を途中で噛んでしまいます。

 

ドアや壁にぶつかりやすい

 

自分の体のイメージと実際の動きにギャップがある時に起こります。

ころ

固有感覚と呼ばれる感覚のことだよ。

睡眠不足ではこの感覚が鈍くなります。

ドアや壁と自分の体との距離をうまく測れなくなります。

 

まとめ

この8つの症状と向き合いましょう

 
  • スマホやパソコン中に髪をかく
  • あれ何するつもりだったっけとなる
  • あれ何するつもりだったっけとなる
  • 眠る前に食べものが欲しくなる
  • 文章の同じところを何度も読む
  • 他人に攻撃的になる
  • 頬杖をつく
  • 雨を途中で噛む
  • ドアや壁にぶつかりやすい
 

睡眠不足で解決できる問題はおもったよりたくさんあります。


あなたはなぜ睡眠が悪いのでしょうか。

寝室が悪い人は↓

https://newtmh.com/the-best-sleeping-room/

睡眠の知識が足りない人は↓

https://newtmh.com/sleep-books/

 

これらを参考に行動してくださいね。

わからないことあれば質問いつでもお待ちしています。

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POSTED COMMENT

  1. どきん より:

    とても参考になったのですが、飴か雨になっている点が気になりました…

    • tmbn より:

      ありがとうございます。コメント嬉しいです。
      すぐに修正させていただきます。

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