ひみたいパパ・ママの皆さん、毎日本当にお疲れ様です。
今日もお子さんを寝かしつけるまで、ノンストップでしたよね。
そんな中、ふと時計を見て「あ、もうこんな時間！！」と焦ってしまうことはありませんか？
我が家はあるあるです
理想と現実のハザマで…我が家のリアル
娘たちが成長し、保育園に行くようになり寝る時間はどんどん後ろ倒しになってきました。
最初は20時だったのが、21時になり、最近では気づけば21時半を過ぎるなんてザラです。
ひみたい保育園に行く前は、19時寝の5時半起きとかだったのに^^;
何時に寝るのが正解か（医師の視点）
ひみたい医学的には「21時」といわれているよ
かつては「22時〜2時」がゴールデンタイムと言われていましたが、最新の医学では「入眠後すぐの深い眠り」こそが重要だと言われています。
なぜ22時ではなく「21時」？
なぜ22時ではなく、あえて「21時」に布団に入るのか。
それは、成長ホルモンがピークを迎えるタイミングを逆算しているからです。
- 21:00：布団に入り、眠りにつく。
- 22:00【ピーク】：最も深い眠りが訪れる。
- このタイミングで「成長ホルモン」の分泌が最大化し、脳の修復と記憶の定着が行われる
つまり、21時に寝ることで、22時ごろに成長ホルモンの分泌を最大化できるということです。
1. 「寝る子は育つ」は地頭の成長
睡眠中、脳内ではその日に学んだ情報の「整理・定着」が行われています。
- 新しい言葉を覚える
- パズルの解き方を理解する
- お友達との関わり方を学ぶ
これらはすべて、寝ている間に脳に刻まれます。
つまり、しっかり寝かせることは、「地頭」を良くする近道でもあるといえます。
パズルのおすすめは↓の記事
「21時の壁」をどう乗り越えるか？
やなめる子さん21時に寝かせるのはむずかしいわ
ひみたい実は我が家でもできるだけ21時に布団に入れるよう頑張っているところなんだ
お風呂から上がったら歯磨きをして寝れる準備をする
20時までに歯磨きをしてしまう
みたいに決めてやっていこうと思っていますがそううまくはいきません。
ひみたい仕上げ磨きをどちらが先にするかで喧嘩が始まったり、ママじゃないと嫌モードに入ったりと常にいろいろ起こります。
21時に寝れなくてもOK
とまぁ、いろいろ書きましたが21時に寝れなくても全然OK
いつもより少し早く寝かすことに成功したら100点！です
このブログを読んで23時に寝ているから22時45分には寝るように頑張ってみよう！と思ってもらえたら私としては嬉しいです。
ただ、お子さんによってはなかなか寝ないというお子さんもいると思います。
5分ずつでいいからスモールステップしていくのが個人的には良いと思います。
あとは寝る1時間前のテレビはやめたり、
寝る少し前から部屋の電気を暗くして脳に「夜が来た」と教えることも効果的です。
あと、朝起きたら日光を浴びさせるのも良いですよ。
完璧を目指さず、ゆる〜く取り組んでいきましょう。
ひみたいママパパさん、早く寝かせれてないからと自分を責めないでくださいね、いつも本当にお疲れ様です。
